晚上睡觉翻来覆去睡不着觉怎么办,晚上睡觉时翻来覆去睡不安稳

1. 晚上翻来覆去睡不着，大家有没有好的办法？
2. 每天翻来覆去睡不着，有没有快速入眠的法子？
3. 晚上睡不着，翻来覆去越睡越累怎么办？
4. 睡不着，闭目养神有用吗？

晚上翻来覆去睡不着，大家有没有好的办法？

失眠的原因有很多种，内在和外在的因素都有，也会是这两种因素结合在一起。所以我们要了解是什么原因导致了自己失眠，这样才能起到针对性的治疗。才能保证自己有一个良好的睡眠质量。

一、不良的生活习惯导致

生活上我们肯定有不良的生活习惯，睡前喝咖啡和茶、吸烟等，就会破坏睡眠节奏，导致失眠。还有睡觉前饮食过多或者饥饿，同样也会容易导致失眠。以及常常坐在办公室少运动的人，长时间的如此，大脑容易缺氧，也同样会引起失眠。所以我们白天要坚持运动，没有时间晚上可以进行一些比较柔和的运动来锻炼，但是一定要减少剧烈的运动。

二、心理压力导致

可能你最近人际关系有烦恼、亲人或者自己生病而感到焦虑、手术恐惧、亲属死亡等等一些导致心理上产生的大压力。因为这些导致了精神异常，所以无法进入睡眠状态。

近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗，普乐眠是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先，没有副作用依赖性，而且从根本解决失眠，通过调理，恢复正常睡眠，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍。而且对于失眠效果很好，帮助恢复正常睡眠，摆脱安眠药。

三、环境影响

卧室如果噪音大、光线太亮、卧室空气质量差、卧室充满***的气味等，床上用品不合适、身体不舒服等这些原因，都是影响睡眠不好的因素，所以卧室不良的环境也会一定程度上影响睡眠。

四、生物钟受到破坏

常常黑白天颠倒、生活总是在几个时区来回跨界等因素，会导致我们的生物钟紊乱，从而发生失眠。另外，某种因素去高原的环境，由于缺氧，呼吸困难也会容易发生失眠。

五、疾病影响

身体出现不舒服，同样会导致失眠发生，如心脏病、心绞痛、高血压以及其他的疾病。因为疾病导致的失眠，要积极进行疾病治疗，身体健康，睡眠也会变的好转。

六、药物影响

每天翻来覆去睡不着，有没有快速入眠的法子？

的确，这个春天，大家出门的时间少了许多，很多人躺在床上的时间变长了，可睡眠时间却越来越短。有的人在床上翻来覆去，难以入睡，有的甚至盯着手机到天亮。

常常看手机，睡不好，不仅是因为大脑的兴奋，更是因为五脏六腑都要调动起来，给你撑着精神去看手机，你的肝血也要源源不断消耗着。

肝藏血，血守魂。肝血充足，则魂有所舍。若肝血不足，心血亏损，则魂不守舍，自然难以进入睡眠，或常常害怕多梦。

这里教大家一个可以让身体快速放松，进入睡眠状态的小动作——还阳卧。

① 身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。

（注意，不要太用力）

② 两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。这个方法，可以让身体的着床面积变大，

压迫就变小了，身体很容易放松下来。

晚上睡不着，翻来覆去越睡越累怎么办？

给你支几招，本来是要收咨询费的。但看在我们是头条朋友的份上，此单免了😁😁

第一，你睡不着觉，还要躺在床上翻来覆去，那不是越躺越睡不着，越躺越累吗？不如干脆起来，该干嘛干嘛，等有困意了再睡。但这条仅可以偶尔为之。

第二，为什么睡不着觉？绝大多数的原因是因为“闲的”。建议你晚饭一个小时后做点运动，最好要感觉有点疲劳，再用热水泡泡脚，之后一个小时上床睡觉。

第三，要养成按时睡眠的习惯。最好晚十点以前上床，睡前不看有兴奋内容的书籍或视频。喝一杯温牛奶有助于睡眠，这是得到认可的。

第四，适宜的睡眠环境，包括床铺的舒适性，卧室的灯光要关闭，室内温度要适宜，并保持安静。还可以根据自己的习惯，调整合适的睡眠姿势。

第五，失眠的人，往往是越想睡越睡不着，因此要重视改善睡眠方法，而不要过度关心睡眠质量。按以上方法坚持一段时间，你的睡眠质量就一定能改善。

第六，对于严重失眠的病例，可以临时使用安眠药物，但一定要在医生指导下应用。一旦失眠得到改善，应尽早、及时停药💊

睡不着，闭目养神有用吗？

我失眠近20年长年吃安眠药，用了各种办法不好使，那天看到睡眠大侠的文章，按照他的方法去做，效果不是很明显，又过了些日子感觉他说的很有道理，每天晚上失眠躺下就怕睡不着，越怕越睡不着后来就出现了恐惧，到了很严重的地部去了3家精神科医院，诊断是焦虑恐惧症用了各种药越吃越害怕，这些年靠吃安定睡觉，最重的时候连说话都没劲，比同年龄的人要老许多，脸色不好没精神，这次又去读了他的文章越看越和我的症状一样，我就认真看照着做，啊很管用开使一星期不用吃安定，我暗暗高兴开始不敢和别人说，怕一说在犯病，怎么办又过几天感觉挺好，这段时间又上了班，不熬夜不打麻将按照他说的基本上不用吃安定的，有时候自己管不住自己去熬夜还会犯的吃几天安定在照着他说的去做又好了。这是我的体验。

晚上睡不着，闭着眼有休息效果吗？你这个样，肯定是没效果了，至少打个盹，才有效果，而且打盹，是中午午休的时候，打盹才有好效果。晚上睡觉，就不同了，闭着眼有啥用，脑子还不是在转？其实跟没睡是一样的。你要睡着才有效，考虑到你是学生，可以试试以下方法：1、要转移注意力。2、配合药物吧，不过我不 建议安眠药。长期吃会产生依赖。3、不过你是学生，可以吃了晚饭后去打篮球，跑步，让自己去释放。知道没？ 不要一直看书啊，东想西想的。

有，

轻松躺卧就是睡眠

失眠者晚上醒着的时候，轻松的躺卧在床上就可以了。轻松躺卧在床上就是睡眠，轻松躺卧在床想想什么就想什么，想翻身就翻身就这样轻松愉快的躺着就好。

轻松的躺在床上，它就是休息，休息就是睡眠。有一些失眠者认为躺在床上醒着是失眠，这是不对的。这样他陷入了恶性循环，然后一夜睡不着。因为一些失眠者把轻松的醒着躺在床上当成了失眠，那么他就非常害怕这样醒着；害怕这样醒着就会更加清醒，更加清醒就会让他更加恐惧。

如果你认为轻松的躺卧就是睡眠，那么你是轻松愉快的。你心中想想什么想什么，躺在床上不知不觉就会睡着。让你一直睡不着的是恐惧，让你恐惧的是你错误的信念。

当你知道了醒着躺在床上就是睡眠，那么你就不再害怕醒着。不怕醒着就不会一直醒着，不怕失眠就不会失眠。

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睡眠大侠研究“非药物改善睡眠”8年。

睡眠大侠分享“不用药，不催眠，不用任何仪器解决失眠”的干货。